夜勤で太るのは仕方ない…と諦めていませんか？
夜勤を始めてから体重が増えた…
食事のタイミングがバラバラで太りやすくなった
運動をする時間も気力もない
こんなお悩み、夜勤あるあるですよね。
夜勤をしている以上ダイエットなんて無理なんだ…
そう諦めてしまいがちですが、実はちゃんと工夫すれば夜勤をしていてもダイエットできるんです！
この記事では、夜勤をしていても無理なく続けられるダイエットのコツ。さらにそれを手助けする今大注目のダイエット方法についてわかりやすくご紹介します！
夜勤をがんばっているみなさん必読の内容となっていますので、ぜひ御覧ください！！
・介護業界８年、介護福祉士資格所持。ユニットリーダー経験有。
・全くの未経験で派遣社員として介護業界へ足を踏み入れ、介護職のやりがいと奥深さを知る。
・その後２度の転職を経て、老健・特養・グループホームを経験。
・現在はブログにて介護士が働きやすい環境を作るための情報発信をしつつ、フリーランスとして介護業界を渡り歩いています。
夜勤でも痩せるポイント1. 食べる時間と内容を見直してみよう
夜勤明けについつい食べ過ぎちゃう…そんな方は要注意！深夜や早朝は、消化が良くて血糖値が急激に上がらない食事を選ぶのがポイントです。
- 夜勤前：軽めの炭水化物（バナナやオートミール）＋タンパク質（ゆで卵やサラダチキン）をバランスよく。
- 夜勤中：お腹がすいたらナッツやギリシャヨーグルトなど、血糖値を安定させるおやつがおすすめ。
- 夜勤明け：胃腸に優しい雑炊や温野菜、スープでリセットしましょう。
このメニュー見てどう思いました？
こんな食生活はムリ！夜勤明けはもっと食べたい！
って思いましたよね。私もです！
そんな方向けに記事の後半に、ダイエットをサポートする強力な味方をご紹介しているのでお楽しみに。
夜勤でも痩せるポイント2. 質のよい睡眠でカラダを整える
睡眠を取る際は、遮光カーテンや耳栓、アイマスクを活用し【暗く静かな環境】を作る事が大切です。
ポチップ
また、休みの日もなるべく同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計が整いやすくなります。
交代勤務の場合は、早番の日はこの時間、夜勤の日はこの時間、とそれぞれの勤務で寝る時間・起きる時間を決めておくのがよいでしょう。
痩せるポイント3. 軽めの運動で代謝アップ
時間がないときでも、軽いストレッチやヨガ、ゆったりウォーキングなら無理なく続けられますよ。 「気持ちいいな」と思える程度でOKです。
大切なのは、体を軽く動かして心身ともに、リラックスさせることと続けることですよ。
夜勤があってもダイエットを成功させる強い味方【酵素】
ここまで、夜勤をしながらも痩せる方法をお伝えしましたが、いかがでしょう？
と言われる方も多いのではないでしょうか？
ただでさえ大変な夜勤生活の中でこんな生活を送ることができていたら、今頃我々はダイエットの心配はしていないでしょう。
夜勤生活で食事や睡眠のリズムが崩れてなんとなく疲れやすい…お腹が重い…、でもそんな丁寧な生活は送る余裕がない…そんな人に試してみてほしいのが…
「酵素」です。
酵素とかって効くの？なんか胡散臭い…
なんて思う方もいるかと思いますが、酵素は人間が生活するうえで必要不可欠な栄養素のこと！
「酵素」とは、主にたんぱく質で構成されており、人間や動物、植物などすべての生き物が生きていくうえで必要な、消化・吸収・代謝などの化学反応を促進するものです。私たちの体の中にはおよそ5000種類の酵素があるといわれていますが、各酵素は一つの働きのみをするスペシャリストであり、大きく「消化酵素」と「代謝酵素」に分けられます。
引用：みんなの発行BLEND
消化酵素なんて言葉は聞いたことありますよね、あれのことです。
当然薬とは異なるので効果はゆっくりですが、摂り続けると食べたものの消化・吸収をサポートしてくれて、腸の調子や代謝も自然と整えてくれる体に必要不可欠な栄養素。
しかしながら加齢やストレスで酵素の力は減ってしまうので、外から補うのが重要になってくるのです。
数ある酵素ドリンクの中でも今大注目の「薩摩酵素」
そんな酵素の中でも、今大注目されているのが【薩摩酵素】
普通の酵素ドリンクと大きく異なるのが【野草】を主原料としている点。さらに専用の陶器のかめで熟成することで、より自然由来の栄養素を摂取できるようになっているのが大きな特徴！
今の生活に薩摩酵素をプラスすることで、消化・吸収・代謝を促し、自然と健康的な体に近づくことができるんです。
- 60種以上の厳選素材：九州・薩摩の野草、野菜、果物、穀物などを発酵・熟成。
- 伝統製法でしっかり発酵：時間をかけて引き出された自然のパワーがぎゅっと凝縮。
- 粉末タイプで便利＆続けやすい：水に溶かすだけでOK。持ち運びにも◎
- 腸活・代謝サポート：お通じスッキリ＆体の内側から巡りをサポート。
- 疲れた体にやさしい：夜勤明けの“どよ〜ん”とした感覚にもやさしく働きかけ。
- 空腹感やドカ食い欲求をやわらげる：栄養がしっかり届くことで、満足感が得られやすく、「食べすぎちゃう…」という悩みの軽減にも♪
「毎日がちょっと楽になる」「飲むと体が軽い」そんな声も多く、忙しい女性の新習慣として注目されています。
薩摩酵素と一般的な酵素ドリンクの違い
| 項目 | 薩摩酵素 | 一般的な酵素ドリンク |
| 原材料の種類 | 105種類以上（野草・野菜・果物・海藻など） | 30〜60種類前後（主に果物・野菜が中心） |
| 産地のこだわり | 九州・薩摩（鹿児島県）産の国産素材を使用 | 海外産原料が含まれることも多い |
| 発酵・熟成の製法 | 古式伝統野草使用、長期発酵・熟成 | 短期間で大量生産される製品もあり |
| 無添加処方 | 保存料・着色料・甘味料すべて無添加 | 甘味料や香料などを使用しているものも多い |
| 安心性・安全性 | 妊婦・授乳中・子ども・高齢者にも対応可能 | 一部は妊婦・子どもなどには推奨されないことも |
| 形状・飲み方 | 液体タイプ／水や炭酸水などで割って飲む | 液体や粉末など様々／飲みにくい製品もある |
| 目的に合った効果 | 腸活、代謝アップ、満腹感サポート、疲労回復など | ダイエット中心やデトックス目的に偏りがち |
夜勤生活での「薩摩酵素」活用法
ここからは、荒れやすい夜勤生活の中にどのように「薩摩酵素」を取り入れていくか。
それぞれのタイミング毎に見ていきたいとおもいます。
✅ 1. 夜勤前の“準備酵素”として
おすすめのタイミング：夜勤が始まる1〜2時間前
目的：体のスイッチをオンにし、腸を活性化して消化吸収をサポート。
「これから働くぞ」というタイミングで摂ることで、夜勤中の代謝低下を予防しやすくなります。
✅ 2. 夜食や軽食と一緒に摂取
おすすめのタイミング：夜勤中の食事・間食の際
目的：脂質や糖質の吸収を緩やかにし、内臓への負担を軽減。
コンビニご飯や夜勤中の夜食でも、薩摩酵素と一緒なら罪悪感が軽減されます♪
✅ 3. 夜勤明けの“リセット酵素”に
おすすめのタイミング：帰宅後・食事前
目的：腸内を整え、体を休めるモードへ。翌日のスッキリ感が変わります。
夜勤後の胃もたれ、だるさ、便秘気味…そんな“あるある”にも、薩摩酵素がやさしくアプローチ。
✅ 4. ダイエット中の置き換えサポートとして
おすすめの使い方：朝食や夕食の量を減らしたい時のサポートに
目的：栄養バランスを維持しながら、満腹感＆代謝維持。
酵素＋たんぱく質（ヨーグルトや豆乳）でプチファスティング気分にも◎
まとめ：夜勤があってもダイエットは成功する！
夜勤だからといって、ダイエットを諦める必要はありません。
適切な食事・睡眠・ちょこっと運動の３本柱を意識すれば、ダイエットはちゃんとできます◎
でもただでさえ大変な夜勤で、日々の生活に気を配らなければいけないってツライですよね。
そこで活躍するのが薩摩酵素。
今回の記事でご紹介した内容を取り入れることで、内側からのサポートがぐっとラクになりますよ♪
「夜勤だから無理…」とあきらめるのは今日でおしまい。
今こそ、夜勤でもできるダイエットを始めてみませんか？
そんな丁寧な生活できないよ！