夜勤に入る人は太りやすいのは仕方ない…
なんて思っていませんか？
確かに夜勤の日、特に何も考えず普段通りに食事していると、太りやすい体になってしまいます。
でもちょっとした注意点さえ押さえておけば、夜勤の激太りを避ける事が出来るんです！
そこで今回は【夜勤で太らない為の食事のコツ】を皆さんにお届けします。
この記事を最後までお読みいただければ、あなたのダイエットの手助けに必ずなります。
ぜひご覧ください！
介護業界８年目。介護福祉士資格所持。ユニットリーダー経験有。
全くの未経験で派遣社員として介護業界へ足を踏み入れ、介護職のやりがいと奥深さを知る。
その後転職を２度経験し現在は正社員として就労中。
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夜勤はやっぱり太りやすい！
生活リズムが乱れやすい介護職。
早番・日勤・遅番そして夜勤…
毎日毎日勤務が変わって、それに合わせて食事のタイミングも変わってしまいます。
中でも夜勤は夜中一晩起きているので、食事のタイミングや食事内容次第で激太りします。
１日のトータル摂取カロリーが同じでも、食べるタイミングが異なれば脂肪が付きやすくなってしまいます。
特に夜中の２２時～２時の間は特に太りやすい時間と言われています。
でも困った事に、その時間って夜勤で１番お腹空く時間なんですよね～
じゃあ、夜中全く食べなければ！って思いがちですが、それも間違い！
夜勤中全く食べずにいると、夜勤明けで家に帰ってからドカ食いする原因になります。
また、長時間体に栄養を入れないでいると、次に食事を摂った時に体が「しっかり栄養を取り込まなきゃ！」ってなるからなんです。
さらに長時間栄養が枯渇していると、筋肉の分解が始まってしまいます。
筋肉量の低下⇒代謝の減少となり、脂肪がより減りにくい体になってしまう恐れがあるのです。
その為、夜勤をしている介護職は食事のコツをしっかり把握していないと、どんどん太りやすい体になってしまうんです！！
夜勤日は朝・昼・夕食を食べるタイミングが大切
夜勤は太りやすいだけでなく、太りやすい体になってしまう事が分かって頂けたかと思います。
もう夜勤をやっている限り太るのは避けられない…
なんて悲観的になる必要はありません。
夜勤に入る介護職の方でも、下記で紹介するポイントさえ気を付ければ夜勤の激太りを避けられます！！
コツは夜勤日のそれぞれの食事を「今何を食べるのか」を明確にしましょう。
ポイントは１つの夜勤を１日として捉えた上で以下のように食事を摂る事です。
夜勤前…朝食
夜勤中…昼食
夜勤明け…夕食
- 夜勤に出かける前は仕事前なので朝食。
- 夜勤中は仕事の休憩時間と考え昼食。
- 夜勤明けは仕事終わりなので夕食。
夜勤の日であろうとも、日勤などと同様に考えてそれぞれの食事を割り当てる事が重要なんです。
ついつい
「夜勤前はあんまりしっかり食べると眠くなっちゃいそう…」
とか
「夜勤明けは疲れたから一杯食べよー！」
ってなりがちですが、それぞれの食事が今何の食事を食べているかをしっかり考えた上でチョイスする事が大切です！
それでは、実際にそれぞれの食事時間ごとに何を食べると良いか。どう食べると良いかを見て行きましょう！
各時間ごとのおすすめ食事と避けるべき食事
夜勤前（朝食）
夜勤前は朝食となります。
その為普段の朝食同様バランスの良い食事を心がけましょう。
炭水化物やタンパク質、食物繊維やビタミン類を満遍なく摂取できると理想的ですね。
これから夜勤に入り動き回らなければならないので、脂っこい物や消化に悪い物を食べると仕事のパフォーマンスが低下するので避けるべきでしょう。
夜勤中（昼食）
夜勤中は昼食です。
でも、あくまで仕事中の昼食です。休日の昼食じゃないので、あまりガッツリしたものは食べない方が良いです。
また前述したように、夜の２２時～２時は非常に太りやすい時間です。
炭水化物や糖分は控え、タンパク質を中心とした軽食を取る感覚が望ましいですね。
炭水化物や糖分は夜間に摂取すると、太りやすいだけでなく血糖値の急激な上昇によって眠気の誘発にも繋がります。
夜勤中の食事は、タンパク質をメインに据えてサラダやヨーグルトなどを食べるのが良いでしょう。
夜勤明け（夕食）
夜勤明けは夕食です。
１日お疲れさまでした…って事でお腹いっぱい食べてぐっすり寝たいですよね。
でもそれダイエットにおいてはＮＧ行動です。
夜勤明けを夕食と捉えたら一般的なダイエットの話と一緒で、寝る前にいっぱい食べるとやっぱり太りやすいです。
食べた後寝るだけですからね。
なので夜勤明けは眠気や疲れからお腹いっぱい食べたい気持ちを抑えつつ、朝食同様バランスの良い食事を心がけましょう。
まとめ
夜勤に入る方であっても、食事のタイミング・内容をしっかり注意すれば太らない体づくりも可能です！
今回の記事でご紹介した内容を夜勤日に心がけて貰えれば、夜勤だから太る！なんて事は避けられます。
でも、我慢ばかりの日だとストレス溜まっちゃいますよね。
週に１回。月に１回。夜勤の前後は避けて、いっぱい食べても良い日を作ってストレスを抱えすぎないようにしましょうね。
また、夜勤前後でつい食べすぎてしまうのは、その夜勤があなたに合っていなくて、負担が大きい可能性も考えられます。
今の介護業界は完全な売り手市場。探せば必ずあなたに合った夜勤の働き方が出来る職場が見つかります。
今すぐ転職する予定は無くても、転職エージェントに登録して常に転職市場の情報収集をしておきましょう！
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